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- 發(fā)表于：2013/10/15 17:06:02
- 來自：廣東
- 樓主
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周一： 早餐：酸奶水果燕麥片 午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許 推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉 周二： 早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果 午餐：素水餃、什錦蛋花湯 晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯 推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑 周三： 早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗 午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸 周四： 早餐：烏龍茶、彌猴桃 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根 推薦運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓(xùn)練 周五： 早餐：地瓜稀飯、梨子 午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯 推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓(xùn)練，10分鐘放松肌肉 周六： 早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個 午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗 晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘 周日： 早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根 推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉 注意： 做完有氧運動如跑步，游泳后要放松肌肉，否則容易長肌肉使得身體線條突兀。運動量和飲食量需要靈活改變，不能生搬硬套。每天保證睡眠時間有8小時左右，不能熬夜。為了防止反彈，一周后最好還是每天都堅持適量運動，不要大吃大喝，不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品。要有堅持的毅力，立刻會見到成效的。 如果大家想要快速減肥、健康減肥，可以選擇最有效的減肥藥，也就是李湘熱薦的超級p57(www.taiervtp57.org)，其主要成分提取自南非蝴蝶亞食用仙人掌濃縮液，是全球公認的唯一一款純天然食欲抑制劑，安全系數(shù)更高。
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